Con người cũng giống như cỗ máy càng về già cơ thể càng yếu dần đi xương khớp, nội tạng sẽ không còn được tốt như khi còn trẻ. Do đó để có thể giữ gìn được một cơ thể khỏe mạnh chống lại bệnh tật cũng như lão hóa thì yêu cầu cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Bài viết dưới đây tôi sẽ chia sẻ 5 nguyên tắc vàng cho sức khỏe người già , hãy cùng đi tìm hiểu nhé.
1. Thực phẩm
Sản phẩm tươi ngon, sạch là tiêu trí hàng đầu cho bữa ăn của người cao tuổi, bởi vào tuổi này cơ thể người già thường rất nhạy cảm với những món ăn sống hay không đảm bảo vệ sinh. Vì thế khi mua thực phẩm bạn cần chọn nơi bán hàng uy tín thực phẩm phải có tem mác đầy đủ. Tuyệt đối không được mua hàng từ Trung Quốc , mua rau củ quả trái mùa. Ngoài ra trong nhóm thực phẩm cần đảm bảo đầy đủ các chất.
Đạm: đạm động vật và đạm thực vật chiểm khoảng 15%
Chất béo: chiếm 15%
Chất bột: bao gồm các loại ngũ cốc chiếm 60%
Rau, trái cây: chiếm 10%
2.Cách chế biến đồ ăn
Ở độ tuổi cao bộ phận nhai thường yếu, chức năng tiêu hóa kém do đó thức ăn cần được chế biến sao cho dễ hấp thu, các món hầm, luộc, hấp là những lựa chọn phù hợp…Nên hạn chế món ăn chiên, rán, những món ăn nội tạng…
3. Ăn đúng và đủ
Ngoài thành phần dinh dưỡng và cách chế biến thức ăn đúng cách bạn thì việc ăn đúng, ăn đủ cũng rất quan trọng. Không nên ăn quá no, buổi tối không nên ăn nhiều và phải ăn trước 7h tối. Ngoài ra nên ăn thêm những bữa lót dạ nhỏ trong ngày. Việc ăn uống đúng cách sẽ giúp cho người già có một hệ tiêu hóa tốt và khỏe mạnh.
4. Tập thể dục
Tập thể dục mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng đối với người cao tuổi, tập thể dục giúp giảm căng thẳng, kéo dài tuổi thọ, duy trì sự dẻo dai phòng ngừa lão hóa….giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường hay tim mạch.
5. Tránh xa chất kích thích như rượu bia
Tuyệt đối không uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích khác bởi những chất này sẽ làm cho người cao tuổi tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và các bệnh khác .
Kết Luận: Trên đây là 5 nguyên tắc vàng dành cho sức khỏe người cao tuổi, hy vọng những thông tin mà tôi cung cấp sẽ là những thông tin hữu ích dành cho bạn.
Cảm ơn các bạn đã quan tâm !
Nguồn: https://ochivi.com/
