cách làm tăng cân hiệu quả – SEASPA.VN

Cảnh báo: nếu bạn muốn trở thành bộ xương di động thì hãy bỏ qua bài viết này

Vóc dáng quá gầy khiến không ít người tự ti về ngoại hình. Bên cạnh rất nhiều người đang tìm cách giảm cân thì có rất nhiều người đang loay hoay tìm cách tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân nhanh chóng thì không hề đơn giản. Hãy cùng  Trung tâm thẩm mỹ SEASPA tìm hiểu một số cách tăng cân hiệu quả nhé.

Nguyên nhân không thể tăng cân?

Mặc dù ăn rất nhiều nhưng bạn vẫn không thể cải thiện cân nặng của mình. Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân dù đã ăn rất nhiều:

Bạn không thể tăng cân có thể do bạn làm việc quá sức, bị stress áp lực, căng thẳng, mệt mỏi khiến cơ thể không thể hấp thụ dưỡng chất.

Ăn uống không đúng giờ, không đúng bữa, ăn không đảm bảo dinh dưỡng…cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn không thể tăng cân.

Việc sử dụng quá nhiều các chất kích thích, thiếu nước và chế độ sinh hoạt, chế độ tập thể dục thể thao không hợp lí cũng khiến bạn khó có thể tăng cân.

 

Chán ăn, ăn không ngon miệng cũng khiến bạn không thẻ tăng cân.

Những nguyên tắc giúp tăng cân:

Chế độ ăn uống:

Chế độ ăn uống hợp lí và đúng cách là cách tăng cân hiệu quả và nhanh nhất. Muốn tăng cân nhanh, bạn cần kiên trì thực hiện những nguyên tắc ăn uống.

Bạn có thể ăn nhiều bữa một ngày và ăn vặt mỗi khi thấy đói để có thể giúp tăng lượng calo dễ dàng hơn.Trong các bữa ăn, cần tăng cường ăn những thực phẩm chứa nhiều chất đạm như: trứng, thịt, cá, đậu, đỗ…

Bạn cũng nên thường xuyên uống các loại sinh tố cùng với sữa để cung cấp calo giàu dinh dưỡng mà bạn không cảm thấy quá no, đặc biệt là các loại sinh tố như sinh tố bơ sữa, sữa bí đỏ…

Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp uống đủ lượng nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, kích thích tiêu hóa.

Chế độ tập luyện:

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ tập luyện thể dục với chế độ ăn uống để hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Hãy dành thời gian để vận động mỗi ngày như chạy bộ, tập gym, tập yoga, chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông… để kích thích ăn ngon miệng. Rèn luyện cơ thể đúng cách sẽ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc, kích thích ăn ngon, ăn nhiều hơn nhờ đó mà việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

Mỗi ngày hãy dành ra từ 30-45 phút để luyện tập thể dục thể thao vào sáng sớm hoặc chiều tối để có sức khỏe và ăn ngon nhé!

Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và tác động trục tiếp đến việc tăng cân của bạn. mỗi ngày hãy ngủ đủ 8 tiếng để giúp tinh thần thoải mái, thư giãn.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng thích hợp cho những người đăng tăng cân:

Nhắc đến các món ăn, thực phẩm tăng cân, ta không thể không nhắc tới các món như: chân giò hầm, gà tần thuốc bắc, sữa bí ngô, thịt bò, phomat, trứng, các loại bơ… những thục phẩm này rất tốt cho sức khỏe, tạo cảm giác ngon miệng, dễ hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể và ngon miệng, kích thích ăn nhiều hơn.

Sữa bí ngô là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Hãy kết hợp chế độ ăn uống với chế độ sinh hoạt, luyện tập thể thao để có thể cải thiện cân nặng của mình nha. Hy vọng những cách tăng cân hiệu quả nói trên của SEASPA sẽ giúp bạn tăng cân thành công!

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *