Image default
Sức khỏe

Các phương pháp giảm thiểu bệnh mất ngủ hiệu quả cho người lớn

     Mất ngủ trở thành căn bệnh phổ biến của những người ở độ tuổi từ 35 đến 45. Nó là trạng thái mà người bệnh cảm thấy khó ngủ, bị mất ngủ trằn trọc kéo dài, khi ngủ cũng không được sâu giấc, hay bị giật mình sau đó không ngủ lại được nữa.

Mách nhỏ bí quyết làm đẹp tự nhiên tại nhà cho body

Top 4 dòng son bóng được giới đẹp mê mẩn nhất trong năm nay

 

Họ chỉ có thể ngủ tối đa 3-4 tiếng mỗi đêm. Tình trạng mất ngủ có thể diễn ra thường xuyên hay không thường xuyên hoặc trở nên kinh niên tùy thuộc vào mỗi người.

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ

     Có khá nhiều nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ. Nguyên nhân chủ quan trước hết là do stress. Bạn đang quá bận tâm, lo âu về vấn đề tài chính. gia đình hay xã hội khiến thần kinh của bạn luôn trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi  quá mức.  Từ đó khiến cho tình trạng máu không lưu thông đươc lên não gây rối loạn hệ thần kinh dẫn đến bệnh mất ngủ.

     Thứ hai, do thói quen sinh hoạt, ăn uống không điều độ. Ăn thiếu chất, ăn thức ăn nhiều dầu mỡ gây khó tiêu hay sử dụng các chất và đồ uống kích thích như café, rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn làm cho giấc ngủ bị ảnh hưởng.

     Thứ ba, do bệnh lý: bệnh đau nhức xương khớp, viêm cơ, bệnh tiểu đường, viêm phế quản, dị ứng, huyết áp ,… Khi sử dụng các phương thuốc chữa trị, cơ thể bạn phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc và ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

     Nguyên nhân khách quan của vấn đề này là do sự điều tiết thay đổi, sự suy yếu chức năng của một số cơ quan trong cơ thể của con người khi đến một độ tuổi nhất định. Môi trường sống ô nhiễm cũng là một nhân tố cần chú ý

Phương pháp giảm tình trạng mất ngủ

      Để màn đêm không còn là nỗi sợ, bạn nên tham khảo ngay các cách điều trị nhanh gọn hiệu quả sau. Đầu tiên nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Đây là cách tốt nhất để mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, việc làm này sẽ khiến cơ thể phải thích nghi.

      Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên đi ngủ trước 11h- đây là khoảng thời gian cơ thể thải đọc, tái tạo năng lượng tốt nhất. Một lưu ý cần để tâm cho bạn là nên tránh ngủ trưa quá nhiều.

     Hãy tăng cường tập luyện thể thao. Người bệnh nên lựa chọn và thực hiện những bài tập chữa mất ngủ tốt nhất giúp tang cường máu lưu thông đến não làm giảm căng thẳng dễ ngủ hơn. Một số bài thường như đi bộ, tập yoga, thiền,… Thực hiện các bài tập này trong thời gian 30-40 phút vào buổi sáng sớm.

     Người bị chứng mất ngủ nên chú ý tới chế độ ăn uống khoa học. Nên tăng cường các loại rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc. Hạn chế các loại thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ , các thức uống có chứa chất kích thích tác động đến hệ thần kinh. Không nên ăn no hoặc uống quá hiều nước trước khi đi ngủ.

     Trước khi đi ngủ, bạn nên giúp bản thân thư giãn bằng cách xem một bộ phim, nghe những bản nhạc không lời nhẹ nhàng sử dụng âm thanh mộc từ các nhạc cụ : piano, tiếng sáo,… Cần chú ý tới việc bảo đảm không gian phòng ngủ có đủ độ thông thoáng, nhiệt độ phù hợp,  yên tĩnh , không quá sáng.

     Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đọc có những kiến thức cơ bản về bệnh mất ngủ để có thể ngăn ngừa và phòng tránh,đồng thời có được biện pháp đưa giấc ngủ về đúng nhịp sinh học.

Related posts

Những nguyên nhân gây ra bệnh đãng trí mà bạn cần phải biết

Lê Đông Nghi

Các loại vòng điều hòa huyết áp Nhật Bản tốt nhất hiện nay

Lê Đông Nghi

Những mẹo vặt nhỏ giúp bạn giữ mãi tuổi thanh xuân

Lê Đông Nghi

Leave a Comment