Chiều cao thấp bé bị lọt thỏm giữa mọi người? Hay bị lôi ra làm trò đùa vì chiều cao khiêm tốn? Làm sao để khắc phục những điều trên? Hôm nay Gymermarket sẽ chia sẻ cùng bạn Bí quyết làm thế nào để cao lên nhanh chóng. Chúng ta cùng đi tìm hiểu
Làm thế nào để cao lên nhanh chóng
Dinh dưỡng
Làm thế nào để cao lên nhanh chóng? Nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu canxi
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D) sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi giúp xương bạn phát triển trong khi Vitamin D kích thích sự phát triển của xương và cơ.
Chế độ ăn uống lành mạnh nên nhiều rau, hoa quả, protein và carbohydrate. Sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt nên xuất hiện trong các bữa ăn của bạn.
Cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh.
Xem ngay tuyệt chiêu của chuyên gia dinh dưỡng để chăm sóc cơ thể luôn khỏe mạnh
Đi ra ngoài trời nắng
Bạn nhận được lượng vitamin D phong phú từ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tia UVB có tác dụng tạo vitamin D. Nó chỉ thâm nhập vào khí quyển khi mặt trời trên một góc 50 độ so với đường chân trời (khoảng sau 9 giờ sáng và trước 3 giờ chiều).
Tuy nhiên nó chỉ hữu ích khi tia cực tím có chỉ số thấp (bạn có thể theo dõi chỉ số này trong các phần dự báo thời tiết). Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên đi dạo trước 10h sáng và sau 2h chiều, bởi vì lúc này tia cực tím UVA và UVB ở trạng thái thấp nhất.
Bạn nên xem : 6 cách trị sổ mũi cho bé yêu an toàn và hiệu quả ngay tại nhà
Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất
Làm thế nào để cao lên nhanh chóng? Tập thể dục thể thao được biết đến để nâng cao chiều cao. Tuy không thể tăng mạnh chiều cao của bạn nhưng chắc chắn có thể giúp bạn để có được một inch cao hơn và trở nên linh hoạt hơn một chút.
Giai đoạn tập luyện cũng có thể có một số hiệu ứng có lợi. Các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể của bạn thực sự có hiệu quả khi cố gắng thêm một hoặc hai inch vào chiều cao.
Hãy thử bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với một số bài tập kéo dài. Nếu có bất cứ điều gì, bạn sẽ đạt được tâm trạng vui vẻ.
Nâng mông: Nằm xuống sàn, lưng với đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Kéo chân: Đứng song song với tường, tay đặt lên tường để tạo thế. Dồn trọng lượng vào đôi tay, đầu tiên di chuyển chân trái về gần bức tường hơn và giữ nguyên trong 30 giây. Lúc này bạn sẽ thấy phần chân còn lại có vẻ căng hơn. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như vậy 10 lần. Lặp lại bài tập nhiều lần.
Bạn nên xem ngay >>
Tìm hiểu về Dymatize super mass gainer thực phẩm bổ sung giúp tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả
100 gam ức gà bao nhiêu protein? Xem ngay để có thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân
Bài đăng đã xung cấp thông tin cho bạn về làm thế nào để cao lên nhanh chóng. Mong rằng các bạn chăm chỉ thực hiện để sớm tăng chiều cao như mong đợi. Chúc các bạn luôn vui khỏe.
